یکی از مسائلی که خوابیدن را برای افراد دشوار می‌کند، نگرانی درمورد وظایف پیش رو است. تهیه فهرستی از این وظایف می‌تواند مفید باشد.
در مطالعه‌ای روی کارمندان یک شرکت فناوری اطلاعات در آلمان، افرادی که در پایان هفته کاری وظایف خود را به پایان نرسانده بودند، نسبت به کسانی که کم و بیش وظایف خود را انجام داده بودند، بیشتر به مشکلات کاری خود فکر می‌کردند. به‌گفته‌ی پژوهشگران، نتایج آنها نشان می‌دهد حس کامل‌نکردن وظایف موجب نشخوار فکری می‌شود و خواب آخر هفته افراد را مختل می‌کند.
خوب، می‌توانید گوسفندها را بشمارید. می‌توانید کتابی بخوانید و برای مدتی خود را از نگرانی‌هایتان دور کنید. می‌توانید تمرین ذهن‌آگاهی انجام دهید و روی تنفس و احساساتی که تجربه می‌کنید، متمرکز شوید. همچنین می‌توانید چراغ را روشن کنید و فهرستی از کارهایی که باید انجام دهید، تهیه کنید.بله درست است؛ پیشنهاد می‌کنیم که به‌طور عمدی تمام کارهایی را که باید انجام دهید و این‌قدر شما را نگران کرده‌اند، به خاطر آورید. حتی پیشنهاد می‌کنیم آنها را روی کاغذ بنویسید.
دانشمندان به ارزیابی خود داوطلبان از کیفیت خوابشان اکتفا نکردند ، بلکه به کمک «آزمایش چندگانه‌ی خواب»، بیداری و خواب آنها را تایید کردند. این روش شامل اتصال حسگرهایی به سر و قسمت‌های دیگر بدن فرد به منظور نظارت بر امواج مغزی، تنفس و حرکات فرد است.درحالی‌که مطالعه‌ی اسکالین پژوهشی بزرگ نیست، مکانیسمی روانشناسی وجود دارد که می‌تواند یافته‌های او را توضیح دهد.
در مورد فهرست مکتوب کارها قبل از خواب، وظایف را از ذهنتان به تکه‌ای کاغذ منتقل می‌کنید؛ به گونه‌ای که نیازتان به فکر کردن درباره آنها هنگام تلاش برای خواب کاهش می‌یابد. با انجام این کار موجب می‌شوید به جای اینکه وظایف به شکل تصادفی در ذهنتان بچرخند، به شکل منظم درآیند. آنها به نوعی بایگانی‌شده و آماده می‌شوند تا در زمان مناسب انجام شوند. علاوه‌بر‌این، دیگر نیازی نیست نگران فراموش کردنشان باشید.
ایالات متحده ایمیل فناوری اطلاعات مشکلات
ایران آخرین اخبار, ایران سرفصلها
Similar News:همچنین می توانید اخبار مشابهی را که از منابع خبری دیگر جمع آوری کرده ایم، بخوانید.
کدام میکروب با استرس روزمره مرتبط است؟میکروبیوتای روده و هورمون استرس ارتباط زیادی با یکدیگر دارند.
ادامه مطلب »
تاثیر بالقوه و مادام‌العمر استرس و افسردگی مادر بر دی‌ان‌ای نوزادمحققان چگونگی تاثیر ماندگار استرس و افسردگی مادر بر دی‌ان‌ای نوزاد و ایجاد پیوندهای اپی‌ژنتیکی جدید بین سلامت روان و رشد کودک را کشف کردند.
ادامه مطلب »
فلج شدن شرکت‌های حمل و نقل در ژاپن با قانون جدیدقانون جدید در ژاپن با هدف کاهش استرس رانندگان وضع شده و ساعت کاری رانندگان کامیون و تریلی را محدود کرده و آنها تنها ۸۰ ساعت در ماه (۹۶۰ ساعت در سال)
ادامه مطلب »
نوجوانان و دغدغه‌های بی‌پایاننوجوانان با دغدغه‌ها و مشکلات بسیار از طریق مختلف سعی دارند استقلال خود را حفظ کرده و هویت‌شان را ثابت کنند که در این راه با استرس و مشکلات بی‌شماری روبه‌رو هستند.
ادامه مطلب »
۱۰ غذای برتر برای آرامش اعصابداشتن استرس و اضطراب باعث انواع بیماری های روحی می شود، بنابراین برای آرامش اعصاب و روان می توانید از مواد غذایی استفاده کنید که در آرام شدن اعصاب بسیار موثر هستند.
ادامه مطلب »
درمان استرس و فکر زیاد: راهکارهایی برای ذهن آرام و زندگی بی‌دغدغهاسترس یک واکنش طبیعی بدن به فشارهای روزمره است. هر فردی در طول زندگی خود ممکن است با استرس مواجه شود. اما در دنیای امروزی که فشارهای روانی بیشتر از قبل است، بسیاری از افراد به دنبال راه‌هایی برای مقابله با استرس و کاهش آن هستند.
ادامه مطلب »