Pour qu’un réveil en pleine nuit ne vous empêche pas de vous rendormir, voici des exercices relaxants à faire dans votre lit !
Comment réaliser un scanner corporel, pas à pas ?
Allongée sur le dos, les pieds écartés et ouverts vers l’extérieur, les paumes de mains tournées vers le plafond, détendez votre corps à mesure que vous le scannez. Commencez d’abord par vos orteils, puis vos chevilles et sentez qu’ils se relâchent, puis détendez vos mollets et sentez qu’ils s’enfoncent dans le matelas, ainsi de suite, en remontant le corps, des pieds jusqu'au sommet du crâne…Allongée sur le dos, placez votre main gauche au niveau du cœur, sous la poitrine, et la main droite sur le ventre.
Les yeux fermés, imaginez une bulle qui vous enveloppe du sommet du crâne jusqu’aux orteils, et sur chaque expiration, venez resserrer le diamètre de ce dôme et concentrez-vous sur l’espace entre vos mains qui se réduit petit à petit.La méditationappelée"Kirtan Kryia" est une pratique active puissante, qui permet un"nettoyage intérieur du corps et de l’esprit".
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