Mais quels aliments mettre au menu pour préserver ses muscles ?
, entraîne une perte de force, favorise les troubles de la marche et augmente le risque de chute. Outre le renforcement musculaire par un exercice physique régulier, qui permet de prévenir et de ralentir la sarcopénie, l’alimentation joue aussi un rôle majeur. Mais quels sont les aliments qui aident à préserver les muscles ?
Les nutriments les plus important pour lutter contre la fonte musculaire sont les protéines. Il faut compter au moins 1 à 1,2 g de protéines par kg de poids corporel par jour, soit davantage que les recommandations pour un adulte en bonne santé qui sont de 0,8 à 1 g. Par exemple, si vous pesez 65 kg, comptez 65 à 78 g de protéines par jour dans votre assiette.
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