Voici les raisons pour lesquelles votre sommeil peut être perturbé et les façons d'y remédier
Pour rejoindre les bras de Morphée, l’une des conditions est de faire baisser sa température interne. Interrogée par l’, la chercheuse en neurosciences Inserm au Collège de France, Armelle Rancillac, explique qu’en période de fortes chaleurs « la dilatation des vaisseaux sanguins au niveau de la peau est moins efficace, la déperdition de chaleur moindre », et l’étape d’endormissement est donc retardée.
De plus, les températures nocturnes élevées augmentent les réveils et réduisent le sommeil profond, considéré comme le plus régénérateur. « On va avoir tendance, à la fin d’un cycle, à se réveiller et à avoir des difficultés à se rendormir », car le corps cherche à « arrêter un stade de danger thermique », décrypte la chercheuse.
Selon Armelle Rancillac, « il faut renforcer les mécanismes faisant fluctuer notre température lors des cycles jour/nuit et éliminer, ou au moins faire attention, aux ennemis du sommeil ». Par exemple, prendre une douche fraîche mais pas trop, faire du sport mais pas trop tard pour ne pas trop élever la température, et diminuer les excitants, tels que le café ou l’alcool.
La literie peut aussi jouer, car certains matelas accumulent davantage la chaleur, selon Fabien Sauvet. Pour atténuer le manque de sommeil nocturne, le médecin suggère « des siestes courtes, d’environ 30 minutes ».
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