۵ تغییر در رژیم غذایی که از قلب شما محافظت میکند
این مواد غذایی شامل ماهیهای روغنی، میوههای مغزدار و دانههای روغنی میشود. کربوهیدراتهای پیچیده مانند غلات کامل و دانههای سبوسدار جانشین مناسبی است که ما را مدت زمان طولانیتری سیر نگه میدارد. این دو تغییر در رژیم غذایی میزان کلسترول خون را پایین نگه میدارد و باعث پایین آمدن احتمال بیماریهای قلبی میشوند.۱.روغن زیتون، کلزا، آفتابگردان، ذرت و گردو و کرههای تهیهشده از آنها.
۳. گوشت کمچربی مانند گوشت بوقلمون، مرغ و قطعات بدون چربی را انتخاب کنید. قطعات چربی را از گوشت جدا کنید و پوست مرغ را بگیرید.۵. در میانوعدههای خود به جای چیپس و بیسکوئیت آجیل و دانههای گیاهی بخورید.مصرف زیاد نمک باعث بالا رفتن فشار خون میشود که احتمال بیماریهای قلبی و سکته را بالا میبرد. به گفتهٔ سیستم خدمات بهداشت ملی بریتانیا بزرگسالان نباید روزانه بیش از ۶ گرم نمک مصرف کنند.ز روشهای دیگری برای طعم دادن غذا استفاده کنید مانند گیاهان و ادویهها.
به جای خریدن انواع آمادهٔ پرنمک سسهای پستا، کاری و اسپاگتی خودتان آنها را در خانه درست کنید تا بتوانید مقدار نمک آن را کنترل کنید.ما به ویتامینها و مواد معدنی گوناگونی در رژیم غذایی روزانهٔ خود نیاز داریم تا سالم بمانیم و آنها در کاهش احتمال ابتلا به بیماریهای قلبی هم مؤثرند.
ایران آخرین اخبار, ایران سرفصلها
Similar News:همچنین می توانید اخبار مشابهی را که از منابع خبری دیگر جمع آوری کرده ایم، بخوانید.
کرونا در ایران؛ 156 جان باخته در یک روزآخرین گزارش رسمی شیوع ویروس کرونا در ایران نشان میدهد طی یک روز گذشته 156 بیمار مبتلا به کووید-19 جان باخته و 2 هزار و 619 بیمار جدید شناسایی شده است. - خبرگزاری آناتولی
ادامه مطلب »
کرونا در روسیه؛ شناسایی 5509 بیمار جدید در یک روز
ادامه مطلب »
کشته شدن قاسم سلیمانی در عراق، «انتقام سخت» در آفریقای جنوبی
ادامه مطلب »
سفیر ایران در کابل: تهران از تلاشها برای تامین صلح پایدار در افغانستان حمایت میکندسفیر ایران در کابل در دیدار با رئیس شورای عالی مصالحه ملی افغانستان گفت که تهران از مذاکرات صلح برای تامین ثبات پایدار در این کشور حمایت میکند. - خبرگزاری آناتولی
ادامه مطلب »
روانچی: در دفاع مشروع در برابرهرگونه ماجراجویی احتمالی آمریکا، لحظهای تردید نمیکنیمروانچی در نامهای به دبیر کل سازمان ملل: *اتهامات و تهدیدات اخیر ترامپ، نقض منشور ملل متحد بوده *شورای امنیت از آمریکا بخواهد به تهدیدها و سیاستهای بی قید و بندش پایان دهد *در دفاع مشروع در برابرهرگونه ماجراجویی احتمالی آمریکا، لحظهای تردید نمیکنیم
ادامه مطلب »