با درک بهتری از سلامت کلی و روتین قبل از خواب، می‌توانید بیاموزید که چگونه زودتر از خواب بیدار شوید بدون اینکه احساس بدی نسبت به زود برخاستن از خواب داشته باشید.
تلاش برای زود بیدار شدن به نحوه خواب شما در شب بستگی دارد. همچنین عوامل سبک زندگی مانند روتین اجتماعی یا روال کاری، داروها و شرایط پزشکی و سلامت ، همگی کیفیت خواب شما را تعیین می‌کنند.از حدود یک الی دو ساعت قبل از خواب سعی کنید از موبایل و رایانه خود استفاده نکنید، زیرا بودن در معرض نور آبی صفحات نمایش می‌تواند تولید ملاتونین را در بدن تا حد بسیاری کاهش دهد.سوء هاضمه یا سوزش سر دل می‌تواند خواب شبانه را مختل کند.
اگر از ساعت زنگ‌دار یا آلارم موبایل برای بیدار شدن استفاده می‌کنید و هربار با شنیدن صدای زنگ هشدار، آن را خاموش می‌کنید و به خواب می‌روید، بهتر است آلارم خود را در فضایی خارج از اتاق خواب تنظیم کنید تا برای خاموش کردن آن مجبور شوید از رختخواب بیرون بیایید.یکی از علل سحرخیز بودن در برخی افراد این است که خواب کافی دارند. توصیه می‌شود بزرگسالان هر شب ۷ تا ۹ ساعت بخوابند تا ضمن مراقبت از بدن خود، انرژی لازم برای روز بعد را ذخیره کنند.
ایران آخرین اخبار, ایران سرفصلها
Similar News:همچنین می توانید اخبار مشابهی را که از منابع خبری دیگر جمع آوری کرده ایم، بخوانید.
پزشکیان: بدون حمایت و پشتوانه مردم نمی‌توان امور را به سرانجام رساندتهران- ایرنا- رئیس جمهور منتخب گفت: بار سنگینی که شما مردم بر شانه‌های ما گذاشته‌اید، به شدت سنگینی می‌کند و بدون شما و به تنهایی نمی‌توان امور کشور را انجام داد.
ادامه مطلب »
فناوری که بدن شما را به یک کارخانه تولید دارو تبدیل می‌کندبر اساس یک مطالعه جدید، فناوری آران‌ای پیامرسان(mRNA) مهندسی شده سلول‌ها را به کارخانه‌های زیستی کوچکی تبدیل کرده است که داروهایی را برای درمان موفقیت‌آمیز بیماری‌های التهابی پوست و دو نوع سرطان تولید می‌کنند.
ادامه مطلب »
شش برنامه مهم صدا و سیما چگونه به جزیره سرگردانی تبعید شدند؟پیمان جبلی که ادعا می‌کند مختارنامه و شب دهم را به خاطر خواست مردم پخش می‌کند، چرا از ادامه ساخت و تولید برنامه‌هایی که خواست مردم هستند امتناع می‌کند.
ادامه مطلب »
حضور در انتخابات سرنوشت ملت را مشخص می‌کندامام جمعه موقت تهران گفت: حضور شما در انتخابات سرنوشت شما را تعیین می‌کند و اثر رای تان مشابه اثر رای رهبری خواهد بود.
ادامه مطلب »
صدیقی: حضور در انتخابات سرنوشت ملت را مشخص می‌کندامام جمعه موقت تهران گفت: حضور شما در انتخابات سرنوشت شما را تعیین می‌کند و اثر رای تان مشابه اثر رای رهبری خواهد بود.
ادامه مطلب »
دمای بالا هوا در دراز مدت چه آسیبی به سلامت انسان می‌زند؟گرما به بدن شما استرس وارد می‌کند و زمانی که بدن شما استرس دارد، برای مقابله با سایر موارد مانند بیماری‌های قلبی یا تنفسی با مشکل روبه‌رو می‌شود.
ادامه مطلب »