ورزشکاران برای بهترین عملکرد خود باید شبانه بین ۷ تا ۹ ساعت بخوابند و فاصله زمانی شام و زمان خوابیدن آن‌ها، ۳ ساعت باشد.
به گزارش ایسنا، خواب برای ورزشکاران از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است و موقع خواب هورمونی در بدن انسان ترشح می‌شود که نام آن ملاتونین است.این هورمون تنظیم‌کننده چرخه خواب، بیداری و ساعت بیولوژیکی بدن است.
با بیدار ماندن زیاد شبانه در روند فعالیت این هورمون اختلال ایجاد می‌کنیم و به طور حتم اگر یک ورزشکار چنین روندی را طی کند فعالیت روزانه و عملکرد ورزشی آن تحت تاثیر قرار می‌گیرد. بر اساس این مطلب که از سوی سید محمد صحافی، روانشناس ورزشی تهیه شده و توسط فدراسیون پزشکی ورزشی در اختیار ایسنا قرار گرفته، آمده است: کمیت و کیفیت خواب برای عملکرد ورزشکاران از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است؛ خواب کافی برای یک انسان و به ویژه یک ورزشکار بین ۷ تا ۹ ساعت و موضوعی که ورزشکاران معمولا رعایت نمی‌کنند، کیفیت خواب و زمان خوابیدن آن‌ها است.
ورزشکاران حتما باید قبل از ساعت ۲۳ بخوابند و شام خود را زودتر میل کنند به گونه‌ای که حداقل ۳ ساعت بین شام و خوابیدن فاصله زمانی وجود داشته باشد و در ساعت پایانی شب از خوردن کافئین خودداری کنند. همچنین ورزشکاران باید از نگاه به موبایل و تلویزیون در ساعات پایانی شب خودداری کنند و در مکانی تاریک، آرام و کمی خنک بخوابند.
علاوه بر این ورزشکاران نباید فراموش کنند که یک ورزشکار حرفه‌ای باید سبک زندگی حرفه‌ای داشته باشد و خواب به موقع و با کیفیت، یکی از مهم‌ترین مواردی است که ورزشکار باید مدنظر قرار دهد.
ایران آخرین اخبار, ایران سرفصلها
Similar News:همچنین می توانید اخبار مشابهی را که از منابع خبری دیگر جمع آوری کرده ایم، بخوانید.
ورزشکاران از رییس‌جمهور بعدی چه می‌خواهند؟«آینده ایران نه تنها برای ورزشکاران، برای همه مردم مهم است. این خاک برای ما و فرزندان‌مان است و اینکه ما بتوانیم این خاک را با صلابت نگه داریم و پرچمش را بالا ببریم، خواسته همه مردم ما است. ورزشکاران با توجه به روحیه‌ای که دارند، روی این پرچم تعصب بیشتری دارند و همیشه برای این پرچم در تمام طول تاریخ جنگیده‌اند.
ادامه مطلب »
همه آنچه که درباره الکترولیت‌ها باید بدانیمممکن است فکر کنید الکترولیت‌ها نوعی سوخت فوق‌العاده آزمایشگاهی برای ورزشکاران نخبه و کسانی هستند که می‌خواهند شبیه ورزشکاران باشند.
ادامه مطلب »
فیلم/۳ سوال کارشناسان از کاندیداها در سومی مناظره انتخاباتی/ سوالات مردمی چه بود؟برای ازدواج جوانان چه برنامه‌ای دارید؟ما چطور باید اعتراض کنیم که جزو اغتشاشات نباشد؟چه راهکارهایی برای آسیب‌های سبک زندگی دارید؟برای حل مسئلۀ افزایش سقط جنین چه راهکاری دارید
ادامه مطلب »
آغاز انتخابات مرحله دوم ریاست‌جمهوری در دیگر کشورهامرحله دوم ریاست‌جمهوری در برخی کشورها از ساعتی پیش آغاز شده است.
ادامه مطلب »
اسبقیان: ورزشکاران انسجام ملی را نشان دادند/ از ورزشگاه تختی بازدید می کنیممعاون وزیر ورزش گفت: حضور پر رونق ورزشکاران در انتخابات، نشان دهنده انسجام ملی بود.
ادامه مطلب »
ورزشکاران مشکلی برای داشتن حجاب در المپیک ندارندکمیته بین‌المللی المپیک به ورزشکاران اجازه داد تا در بازی‌های المپیک حجاب داشته باشند.
ادامه مطلب »