اگر فشار خون بالا دارید، می‌توانید با غذایی سالم و با سه نوع ورزش به طور طبیعی آن را کاهش دهید. محققان برای فشار خون بالا ورزش‌های متفاوتی را توصیه می‌کنند که تاثیر مثبت آن بر کاهش فشار خون تا ۲۴ ساعت باقی می‌ماند.
با گذشت زمان فشار خون بالا به رگ‌ها آسیب می‌رساند و ممکن است به بیماری‌های قلبی-عروقی منجر شود. اما شما می‌توانید علاوه بر مصرف دارو و در پیش گرفتن سبک زندگی سالم ورزش کنید و تأثیر مثبتی بر چگونگی فشار خون خود بگذارید.پزشکان متناسب با اندازه فشار خون ورزش‌های متفاوتی را توصیه می‌کنند.
طبق گزارش مجله"فوکوس"، تقریبا از هر سه شهروند آلمان یک نفر از فشار خون رنج می‌برد. فشار خون بالا عامل اصلی اکثر بیماری‌های قلبی-عروقی در این کشور به حساب می‌آید، در حالی که می‌توان با یک رژیم غذایی سالم و ورزش‌های ساده به طور طبیعی فشار خون را کاهش داد. در این گزارش به افرادی که فشار خونشان بالاتر از ۱۴۰ روی ۹۰ است توصیه شده که از ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی، دویدن یا شنا به مدت ۳۰ دقیقه در پنج تا هفت روز در هفته بهره‌مند شوند.اگر فشار خون شما بین ۱۳۰ روی ۸۵ یا ۱۳۹ روی ۸۹ باشد باید بیشتر روی تمرین‌های ورزشی قدرتی تمرکز کنید، مانند ورزش با وزنه، تمرین‌های زانو، شنای سوئدی ، پرش متناوب به چپ و راست و"برپی".
ورزش‌های ایزومتریک شامل تمریناتی می‌شود که در آن‌ها عضلات بدون این که حرکتی انجام شود منقبض می‌شوند، مانند اعمال نیرو علیه یک مقاومت ثابت مثل دیوار و تخته که در حین انجام آن طول عضله ثابت می‌ماند اما حداکثر انقباض در آن انجام می‌شود.مواد خوراکی با خاصیت‌های فوق‌العادهآچای یکی از انواع میوه‌های تیره‌‌ای به نام سته است. این میوه به تدریج جای خود را در سراسر جهان باز کرده، زیرا آن گونه که می‌گویند مصرف این میوه سبب لاغری می‌شود.
ایران آخرین اخبار, ایران سرفصلها
Similar News:همچنین می توانید اخبار مشابهی را که از منابع خبری دیگر جمع آوری کرده ایم، بخوانید.
آمریکا: روسیه به دنبال ایجاد بهانه برای حمله به اوکراین است | DW | 15.01.2022سخنگوی کاخ سفید گفت آمریکا به اطلاعاتی دست یافته که نشان می‌دهد روسیه گروهی را برای انجام 'اقدامات خرابکارانه' در شرق اوکراین مستقر کرده است. آمریکا می‌گوید روسیه پیشتر از همین تاکتیک برای الحاق کریمه استفاده کرده بود.
ادامه مطلب »
اعتصاب غذای منوچهر بختیاری و انتقال او به سلول انفرادی | DW | 15.01.2022منوچهر بختیاری در زندان دست به اعتصاب غذا زده و در چهارمین روز این اقدام اعتراضی به یکی از سلول‌های انفرادی زندان کرج منتقل شده است. او پدر پویا بختیاری، جوانی است که در جریان اعتراضات سراسری آبان ۹۸ در ایران کشته شد.
ادامه مطلب »
تقابل روسیه و ناتو در اوکراین؛ تسهیل‌کننده یا مانع احیای برجام | DW | 15.01.2022مذاکرات ناتو و روسیه بر سر اوکراین بی‌نتیجه به پایان رسید. مقامات روسیه منتظر پاسخ رسمی آمریکا به پیشنهادات خود هستند. پیشنهاداتی که فراتر از ممانعت از الحاق اوکراین به بلوک غرب خواهان تغییرات در مناسبات کنونی است.
ادامه مطلب »
برلوسکونی ۸۵ ساله و رویای ریاست جمهوری ایتالیا | DW | 15.01.2022نخست‌وزیر سابق ایتالیا سودای تکیه زدن بر مسند ریاست جمهوری را دارد و به حمایت احزاب دست‌راستی دل خوش کرده است. رهبران سه حزب راست‌گرای ایتالیا از نامزدی برلوسکونی حمایت کرده‌اند اما شانس او زیاد به نظر نمی‌رسد.
ادامه مطلب »
گروه طالبان آلات موسیقی را 'آتش زد و به هنرمندان توهین کرد' | DW | 15.01.2022بر اساس تصاویر ویدئویی، اعضای طالبان در ولایت پکتیکا یک هنرمند محلی را مورد توهین و تحقیر قرار می‌دهند و ابزار موسیقی او را آتش می‌زنند. اما وزارت امر به معروف و نهی از منکر طالبان این موضوع را رد می‌کند.
ادامه مطلب »
گزارش تصویری: چهره‌های دم بخت که سال ۲۰۲۲ ازدواج می‌کنند | DW | 15.01.2022از بریتنی اسپیرز، کریستیان لیندنر وزیر دارایی آلمان تا ایلکای گوندوگان ستاره منچسترسیتی، چهره‌هایی هستند که در سال ۲۰۲۲ ازدواج خواهند کرد. با ستارگان دم بختی که سال ۲۰۲۲ ازدواج می‌کنند در این گزارش تصویری آشنا شوید:
ادامه مطلب »