هوایی که امروز تنفس میکنیم به سطوح خطرناکی از آلودگی رسیده است و با هر دَم، آلایندههای مضر را وارد ریههای ما میشود. کمی تغییر در برنامه غذایی میتواند آسیب ناشی از آلودگی هوا را به حداقل برساند.
مدارس، دانشگاهها و ادارات استان تهران جز دماوند و فیروزکوه فردا و پسفردا تعطیل است«افزایش قیمت دارو» ربطی به پرداختی از جیب مردم ندارد/ داروهای تحت پوشش بیمه افزایش چشمگیر نخواهد داشت این روزها که با معضل آلودگی هوا دست و پنجه نرم میکنیم، ضروری است برای پیشگیری از هرگونه ناراحتی جسمی و تنفس ی، سیستم ایمنی بدن را تقویت کنیم تا اثرات ناشی از ذرات آلودگی را بر بدن کاهش دهیم.
۱. ویتامین A: شیر، تخم مرغ، هویج، کدو تنبل برای مقابله با اثرات آلودگی، توصیه میشود از منابع غذایی رتینول استفاده کنید تا کاروتنوئیدها را به رژیم غذایی خود وارد کنید. این گروه عمدتاً در منابع حیوانی مانند شیر، جگر، تخم مرغ و غذاهای غنی شده و همچنین میوههای نارنجی و زرد رنگ مانند هویج، انبه و کدو تنبل یافت میشوند.مطالعات نشان دادهاند که مصرف ناکافی ویتامین C و ویتامین E با بروز آسم مرتبط است. بنابراین، مهم است که غذاهای غنی از این ویتامینها را در رژیم غذایی خود بگنجانید. مرکباتی مانند پرتقال و لیمو منابع عالی ویتامین C هستند. روغنهایی مانند روغن سویا و خردل، همراه با سبزیجات برگدار و آجیل نیز ویتامین E و اسیدهای چرب امگا ۳ را تامین میکنند.ویتامین D نقش کلیدی در متابولیسم کلسیم و فسفر دارد و حفظ سطح طبیعی ویتامین D با بهبود آسم در بزرگسالان مرتبط است. این ویتامین به عنوان تقویتکننده سیستم ایمنی نقش مهمی در مقابله با اثرات آلودگی هوا دارد. مهمترین منابع تامین این ویتامین علاوه بر آفتاب، شامل کره، شیر، ماهیهای چرب، روغن جگر ماهی، زرده تخم مرغ، دانههای جوانهزده و گوشت گاو است.کورکومین، یک ماده شیمیایی گیاهی موجود در زردچوبه، دارای خواص ضد التهابی، ضد توموری، ضد قارچی و آنتی اکسیدانی قوی است. گنجاندن کورکومین در رژیم غذایی ممکن است به محافظت در برابر فیبروز ریوی و سرطان کمک کند.در ایام آلودگی مصرف شیر، ماست و سایر لبنیات را در اولویت قرار دهید. لبنیات حاوی فسفر، منیزیم و کلسیم هستند و به بدن کمک میکنند تا با اثرات مضر آلودگی هوا مقابله کند. پروتئین موجود در شیر میتواند سرب ناشی از آلودگی هوا را به یک ترکیب محلول تبدیل کند و این ترکیب میتواند مانع از جذب سرب در بدن و همچنین تسهیل دفع آن شود.این چربیها از بدن در برابر اثرات مضر آلودگی هوا بر سلامت قلب و پروفایل لیپیدی محافظت میکنند. منابع گیاهی این روغنهای سالم عبارتند از: آجیل و دانههایی مانند گردو، دانه چیا و دانه کتان، دانه خردل و سبزیجات برگ سبز. همچنین ماهیهای چرب غنی ترین منابع امگا ۳ هستند، ماهیهایی مانند: ماهی آزاد، شاه ماهی، ساردین، ماهی تن، ماهی قزل آلا و ... .دختر خانومی که قصد خودکشی در اتوبان ستاری داشت؛ با کمک نیروهای امدادی و انتظامی از این اقدام منصرف شد + فیلمقیمت سکه پارسیان امروز جمعه ۲۳ آذر ۱۴۰۳ + جدول
ایران آخرین اخبار, ایران سرفصلها
Similar News:همچنین می توانید اخبار مشابهی را که از منابع خبری دیگر جمع آوری کرده ایم، بخوانید.
آلودگی هوا چگونه اندازهگیری میشود و چه میزان آلودگی برای انسان خطرناک است؟آلودگی هوا ناشی از چه عواملی است، چگونه اندازه گیری می شود و چه سطح آلودگی برای سلامت انسان خطرناک است؟
ادامه مطلب »
تداوم هوای آلوده در تهرانکیفیت هوا در صبح سهشنبه همچنان در شرایط ناسالم و آلوده برای گروههای حساس قرار دارد.
ادامه مطلب »
هوای تهران همچنان ناسالم استتهران بزرگ - ایرنا - شاخص لحظهای کیفیت هوای پایتخت در صبح دوشنبه روی عدد ۱٠۹ قرار گرفته و هوا در وضعیت آلوده برای گروههای سنی حساس جامعه است.
ادامه مطلب »
اعلام وضعیت قرمز هوا در ۳ منطقه تهرانشاخص لحظهای کیفیت هوای پایتخت در صبح دوشنبه روی عدد ۱٠۹ قرار گرفته و هوا در وضعیت آلوده برای گروههای سنی حساس جامعه است.
ادامه مطلب »
سند بهسازی واحدهای آجرپزی اصفهان تا پایان سال باید جمعبندی شوداستاندار اصفهان گفت: مدیران ارشد دستگاههای اجرایی از این پس باید در جلسات کارگروه کاهش آلودگی هوای اصفهان حضور یافته و پاسخگوی عملکرد خود در زمینه کاهش آلودگی هوا باشند.
ادامه مطلب »
تداوم هوای آلوده در تهرانشرکت کنترل کیفیت هوای تهران، شاخص آلودگی هوای پایتخت را در صبح جمعه با میانگین ۱۴۳ آلوده اعلام کرد که بر این اساس هوا در وضعیت ناسالم برای گروههای سنی حساس است.
ادامه مطلب »