برای هر کسی که علاقه‌مند به سلامت و زندگی طولانی‌تر است، یکی از مهم ترین سوالات این بوده که دقیقا به چه میزان ورزش برای سالم ماندن نیاز داریم؟ آیا ۳۰ دقیقه در روز کافی است؟ آیا می‌توانیم با کمتر از آن سر کنیم؟
به گزارش نشریه نیویورک تایمز برای سال‌ها دانشمندان حوزه ورزش تلاش می‌کردند «دوز» یا همان میزان ایده‌آل ورزش را برای اکثریت افراد تعیین کنند. پژوهشگران آمریکایی سرانجام در سال ۲۰۰۸ به اجماع گسترده‌ای رسیدند و پس از بررسی علوم موجود در زمینه‌های تحرک بدنی و سلامت دستورالعملی برای فعالیت ورزشی تدوین کردند که در سال ۲۰۱۸ نیز یک بار به‌روزرسانی شد.
دانشمندان اغلب توصیه می کنند که ۱۵۰ دقیقه را به پنج بار جلسات ۳۰ دقیقه‌ای پیاده‌روی سریع یا یک فعالیت مشابه در هفته تقسیم کنید. مطالعات اپیدمیولوژیک که در مقیاس وسیع انجام شده‌اند نشان می‌دهند ۳۰ دقیقه فعالیت معتدل در بیشتر روزها، خطر مرگ زودرس و بسیاری از بیماری‌ها مانند سرطان، سکته مغزی، حمله قلبی، دیابت نوع ۲ را کاهش می‌دهد.Pixabay/Canva
شما همچنین می‌توانید زمان ورزش خود را به بخش‌های کوچکتر تقسیم کنید. امانوئل استاماتاکیس، محقق ورزش و فعالیت‌های بدنی در دانشگاه سیدنی استرالیا، با بیان اینکه مطالعات تازه به طور قاطع نشان داده که ما می‌توانیم ۱۵۰ دقیقه در هفته ورزش ملایم خود را به هر روشی که بهتر تشخیص می‌دهیم انجام دهیم می‌گوید: «مهم نیست که ورزش در یک جلسه ۳۰ دقیقه‌ای به صورت پیوسته و مداوم انجام شود یا در طول روز در جلسات کوتاه‌تر پراکنده شود.
با این حال «ورزشکار آخرهفته‌ای» بودن معایبی هم دارد؛ مطمئناً ایده‌آل نیست که هفته کاری را کاملاً بی‌تحرک بگذرانید و سپس سعی کنید در آخر هفته جبران کنید. کارشناسان می‌گویند روزهایی که ورزش نمی‌کنید بسیاری از مزایای سلامتی ورزش منظم مانند بهبود کنترل قند خون و به دست آوردن خلق و خوی بهتر را از دست می‌دهید.اگر علاقه دارید فعالیت‌های بدنی خود را به جای دقیقه با قدم اندازه‌گیری کنید، مشکلی نیست و توصیه‌ها به همان روال سابق باقی می‌مانند.
ایران آخرین اخبار, ایران سرفصلها
Similar News:همچنین می توانید اخبار مشابهی را که از منابع خبری دیگر جمع آوری کرده ایم، بخوانید.
دادستانی اوکراین از کشف بیش از «۱۲۰۰ جسد» در اطراف کی‌یف در روز یکشنبه خبر دادمناطقی که اجساد در آنها کشف شده است، تا هفته پیش در کنترل قوای نظامی روسیه بود اما با خروج آنها، فرصت برای تحقیقات در مورد تعداد قربانیان فراهم شد.
ادامه مطلب »
توضیح سفیر ایران در کابل در مورد 'بدرفتاری' با مهاجران افغان در ایران - BBC News فارسیبهادر امینیان، سفیر ایران در کابل در دیدار با امیرخان متقی وزیر امور خارجهٔ طالبان در مورد گزارش‌های 'بدرفتاری' با مهاجران افغان در ایران توضیح داده است. در همین حال، سفارت ایران در افغانستان در بیانیه‌ای خبرها و 'کلیپ‌های منتشرشده در فضای مجازی مبنی بر آزار و اذیت اتباع افغانستان' در داخل آن کشور را رد کرده و آن را اقدامی 'هدف‌مند وبرنامه‌‌ریزی‌شده' با هدف 'ضربه‌زدن' به روابط دو کشور خوانده است.
ادامه مطلب »
آیا اختلاف درباره سپاه پاسداران مانع از توافق نهایی در وین شده است؟آیا اختلاف درباره سپاه پاسداران مانع از توافق نهایی در وین شده است؟ آمریکایی ها پیش از این نیز یک بار بازی روانی روی نام سپاه پاسداران با هدف تاثیر روی فضای تحریم را در سال ۱۳۹۸ اجرا کرده‌اند! گزارش مشرق را در این باره بخوانید:
ادامه مطلب »
آیا چین در آستانه جنگ اوکراین دست به حمله سایبری زد؟ - BBC News فارسیهکرهایی که گفته می‌شود در چین مستقر هستند، درست یک روز قبل از تهاجم روسیه به اوکراین، وبسایت‌های اوکراینی را هدف قرار دادند. آیا آنها از حمله روسیه با خبر بودند؟ چرا همزمان سیستم‌های اینترنتی روسیه، بلاروس و لهستان را هم هدف قرار دادند.
ادامه مطلب »
خانه‌تکانی در توییتر؛ آیا ماسک ناجی توییتر می‌شود؟ | DW | 10.04.2022ایلان ماسک، عضو جدید هیات مدیره توییتر و بزرگ‌ترین سهامدار آن، با چند پیام جنجالی و نظرسنجی از کاربران درباره این شبکه اجتماعی، سر و صدای زیادی به راه انداخته است. پرسش اصلی او این است که 'آیا توییتر در حال مرگ است؟'
ادامه مطلب »
شناسایی 2894 مورد ابتلا به کرونا در ایران طی یک روزطی شبانه‌‌روز گذشته 2 هزار و 894 مورد جدید ابتلا به کرونا در ایران شناسایی شده و 39 بیمار نیز جان باختند. - خبرگزاری آناتولی
ادامه مطلب »